国外有个叫摩根的青年，有天突发奇想：连续吃30天的垃圾食品会怎么样？于是，他开始拿自己当实验品，拍摄了自己接下来30天的变化：汉堡、薯条、可乐摩根毫无节制地吃着这些高糖、高盐、高油、高热量的食物。

第5天，摩根胖了八九斤。第7天，他开始觉得胸闷，与此同时，他不得不把腰带往后挪了一格。第10天，他胖了十五斤。到了第17天，摩根感到浑身乏力，只能尽可能地躺着。第21天，他感到头疼、心情抑郁、呼吸困难、心律不齐。第27天，他连上楼梯都变得困难。第30天，实验终于结束了，可摩根也落下了一身疾病：身上猛增了三十斤肥肉，并得了脂肪肝，胆固醇、尿酸指数飙升，冠心病和心力衰竭的概率提高了一倍，对垃圾食品严重成瘾，不吃就会头痛……整个人的精神状态也变得消沉不堪。

与他形成对比的是另一个女生爱丽维娅。爱丽维娅原本也是特别喜欢胡吃海塞的一个人，直到她发现自己脸上长满了痘痘，体重也逐渐上升时，她对生活非常失望。终于，她决定开始改变了。她戒掉了每天吃垃圾食品的坏习惯，开始尝试健康的食物：全麦吐司、牛油果、蔬菜、坚果、鸡胸肉、水煮蛋……她发现，这些吃得越多，她对垃圾食品的渴望就越低。

一段时间过去了，爱丽维娅整个人都蜕变了：皮肤光滑干净，身体轻盈而充满活力，心态也阳光自信了。

在垃圾食品面前，很多人无法抗拒多巴胺的诱惑：明知道它们对自己的身体有害无益，却还是忍不住在深夜一次次失控。持续无节制地吃垃圾食品，只会让我们远离健康，变得臃肿难看，甚至疾病缠身。

04

一名20多岁的女大学生，右眼暴盲。悲剧发生的原因，只是她连续两个月在黑暗中熬夜玩手机。

无独有偶。江苏的毛小姐，也因熬夜追剧导致眼睛出了问题。原来，国庆假期期间，她根本没踏出过家门，一连七天都在熬夜看电视剧。好不容易躺下休息时，也是手机不离手，玩电子游戏、看短视频……在这期间，她时不时地感觉左眼视物模糊。去医院一查，她被诊断出“眼中风”，原本视力12的左眼近乎失明。

眼中风，是视网膜动脉阻塞引起的。医生说，毛小姐的视力受损是其长期使用电子产品，加上气温降低使得血管收缩，血栓堵塞了视网膜的中央动脉导致的。

有调查研究显示：中国人每天用在手机上的平均时间为5小时。经常盯着手机看，眼睛会不可避免地疲劳、怕光、流泪、发痒、酸胀，患上干眼症而晚上在关灯的环境里玩手机，时间长了很可能会得青光眼，甚至有永久失明的风险。

你以为你是因为睡不着觉才熬夜玩手机，其实是因为玩手机才让你睡不着觉。电子产品发出的蓝光，会让身体产生错觉，进而发出信号：“现在是白天，不要睡了，快起来玩啊！”于是，在本该睡觉的时间，身体却越来越清醒。久而久之，精神不振、视力下降、变胖、衰老等问题通通都会找上门来。而且，若长时间在床上玩手机，姿势不当甚至还有偏瘫的风险。

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有人曾发出过这样的感慨：“我24岁，没有目标，没有理想，碌碌无为。上班没激情，下班吃着垃圾食品玩手机。不想社交，不爱运动，体重飙升。颜值下降，没有对象，每天都很焦虑。我终究活成了自己曾经讨厌的样子。”

多少年轻人，嘴里说着要改变现状，却依然活得浑浑噩噩。人生只有一次，不要等到健康“额度”告急、生命遭遇厄运，才懊悔之前为什么没有好好生活。愿你我都能戒掉生活中的坏习惯，蜕变成自己喜欢的样子。