书中先说了易筋洗髓名义：解释了“筋”与“髓”的概念，以及它们对于人体的重要性。原文中提到：“筋，为连络形骸之物，故先易筋，筋易而无处不易矣。”

阐述了易筋经中的阴阳变化之理，以及如何通过修炼来调和阴阳，达到身心和谐。

然后是修仙初基：指出修仙的基础在于“清虚”与“脱换”，即内心的清净与身体的蜕变。原文：“其修仙之初基有二:一曰清虚，一曰脱换。能清虚则无障，能脱换则无碍。”

详细论述了易筋与洗髓的目的与方法，强调通过修炼来净化身心，增强体魄。

接着论述了膜与筋的关系：讨论了膜与筋在人体中的重要作用，以及如何通过修炼来强化它们。原文：“夫人之一身，内而五脏六腑，外而四肢百骸；内而精气与神，外而筋骨与肉，共成其一身也。。。炼筋必须炼膜，炼膜必须炼气。”

然后说到内壮与外壮：阐述了内壮与外壮的区别与联系，指出内壮是修炼的核心。原文：“内与外对，壮与衰对，壮与衰较，壮可久也。内与外较，外勿略也。内壮言坚，外壮言勇。”介绍了修炼内壮的三大原则：守中道、勿他想、待其充周。

然后开始说具体实操，揉法的目的与要领：详细介绍了揉法的目的、节候、定式和力度等要领。原文：“夫揉之为用，意在磨砺其筋骨也。。。一曰揉有节候，二曰揉有定式，三曰揉宜轻浅。”

最后是采咽日月精华：讲述了如何通过采咽日月精华来滋养身心，提升修炼效果。原文：“太阳之精，太阴之华，二气交融，化生万物。古人善采咽者，久久皆仙。”