第二天一大早，楚昭准时醒来，下床活动了一下身体，发现除了腿有点疼外，别的倒是已经恢复过来。

“这冰浴跟刮痧虽然是一种折磨，但这效果确实不错。”

昨天的训练，全部到了极限，正常来讲今天肯定浑身疼痛，可在昨天的各种手段恢复下。

只是腿还有点疼，这就是加入俱乐部的好处，不仅有专业的教练跟陪练，还有高效的恢复手段。

七点吃完俱乐部送来的早餐，洗漱一番后，楚昭前往了训练的地方。

楚昭来了后，发现张泉已经坐在了一楼的沙发上，他面前的桌子上，还放着一沓厚厚的纸。

一下子就明白了过来，那应该是他接下来的训练计划了，想到这里，楚昭快步走了过去。

坐在张泉对面后，楚昭才看清他深深的黑眼圈，两只眼睛里布满了血丝，显然昨晚是熬夜了。

“来了。”看到楚昭，张泉疲惫的脸上勉强挤出一抹微笑，他指着桌子上的纸说道：

“这是我昨晚根据你的情况，为你量身打造的训练计划书，打开看看吧。”

“谢谢。”先是道了个谢，楚昭这才打开计划书看了起来。

第一行是早上的第一个项目，跑十四公里，训练心肺跟耐力，尽可能的按照五回合数字赛对齐。

接着就是三百个俯卧撑，做完后是负重交叉仰卧起坐练习核心，训练爆发力。

随后便是哑铃冲拳，锻炼拳头的爆发力，以及最后五百个跳绳收尾。

早上的体能训练，跟楚昭自己定制的差不多，因为经过一晚的睡眠，各处肌肉尚在沉睡中。

所以以激活肌肉为主，中午的差别一下子提现出来。

打综合格斗，腿部力量跟灵活非常重要，所以中午第一项训练，就是负重健步上下楼。

随后是障碍平移移动，继续锻炼腿部灵活，腿上练完，上肢自然不能落下。

首先力竭组的下砸轮胎，每组三十下，一直到力竭为止，休息五分钟后，固定器材下拉，五十公斤三组，每组十次。

这锻炼的同样是出拳的爆发，只不过它还能兼顾到出拳的姿势。

这些练完，便迎来了轻松的打靶训练，练习简单的勾直摆，还有进阶的组合拳，以及腿部踢击。

持续一个小时，中午吃完饭休息两个小时后，进行地面跟防摔加练。

这一项需要用到陪练，让他更好的掌握防摔时机，以及摔人控制降服的各种技巧。

比如下潜抱摔，绊腿摔，接腿摔等等，摔倒后怎么控制，该用那个技巧等等。

晚上继续体能混合技术训练，八十个波比跳，一百个俯卧撑，外加一百米拉轮胎。

这些还没完，随后继续负重健步上楼，障碍平移训练，加上二百个跳绳。

全部完成后，继续半个小时的打靶训练，加强他的站立水平，好期望尽早突破。

第二天还额外增加了抗击打训练。

楚昭看完后，觉得挺合理，体能训练变来变去，其实就那几种，冠军的训练方法也是这般。

重要的是打靶训练跟陪练练习，这才是重要的核心。

“挺不错的，现在开始吗？”楚昭放下计划书，开口问道。