今天是9月27日,星期五。
昨天晚上看小说看到凌晨一点多,感觉这样下去不是办法,身体顶不住。
得改。
刚好今天也遇到和我同样的问题,明明困得要死,就是控制不住玩手机。
身体也出现了一点反应,但这一两个星期总是在一边害怕身体病情加重,一边作死的熬夜玩手机。
不过,我没有失眠的症状。
搓一个故事出来吧。
大家好!我是子为。我最近一直被失眠问题困扰,每天会熬夜到凌晨两三点才能睡着。
这让我很非常苦恼,不仅白天精神不济,还影响了工作和生活。我下决心解决失眠问题并改掉熬夜的习惯。
我花了两周的时间记录了自己的日常时间状态。我发现自己既不是朝九晚五的工作,也没有上夜班,只是作息比较随意。
虽然我能保证每天六到八小时的睡眠,(晚上六小时,午睡2小时),但这种不规律的作息还是让我感到身体有些不适,早上起床的时候头有点沉,白天精神状态也不是很好。
我开始觉察自己是否生病了。自己是不是有失眠症或者其他疾病导致睡不着觉。
为了确定问题所在,我先问一下AI工具,从多个方面询问自己的问题是什么。接着,我去医院做了相关检查,有点花钱。
一方面,检查现有问题的原因,看是失眠、情绪问题,是疾病问题,还是自身习惯导致的;另一方面,检查因睡眠不足或不按时睡眠对身体造成的影响。
经过检查,医生确定你有一点遗传疾病,不过这个和你失眠没有关系,但他建议我还是要好好休息,调整作息,提高睡眠质量。
确定不是生理疾病导致失眠,但失眠会加重自身疾病。我从自己的身体反应也能感知到。
我意识到自己的失眠可能是个人习惯问题。我反思自己的生活习惯,发现自己经常“无法控制”的熬夜,睡前喜欢玩手机,想看小说,尤其是看到兴奋的地方还停不下来,这个可能是导致我失眠的主要原因。
为了改变这种不良习惯,我决定调整自己的生物钟。当然,我也清楚不能急于求成,而是要慢慢进行。做事要讲究方式方法:先完成后完善。
我尝试每天6点50分起床,十点半睡觉,以前一般都是这个点,逐渐回归到适合自己的正常睡眠时间段。
我的以前的工作一般是早上九点到晚上6点,加班一般是到8点半。现在变成早上九点到晚上6点,并且强制要加班到九点。回到家已经十点多了。我不干了。
还是命要紧,别钱没赚到,人也没了。
在调整生物钟的过程中,我尝试了各种助眠手段。我了解到每个人的个体差异很大,需要多尝试才能找到适合自己的方法。
冥想半小时、轻音乐、熏香等助眠方式的效果还算可以,但我不太喜欢在睡觉的时间听音乐,这只会让我大脑更加兴奋。
熏香只能在白天有点效果。冥想不错,但尝试30分钟发现,自己连这点毅力都没了。不知不觉,进步空间更大了。
想起前几天看到一个心理学家的“20秒法则”,把手机放到离床20秒以外的地方,逐渐养成睡前不看手机的习惯。
这样既减少了蓝光对睡眠的刺激,也避免了手机内容让大脑再次活跃。
但是房间就这么大,想要拿到手机轻而易举。我想还是要给自己设定一个心理目标,每天早点睡,明天早点起床看也是一样的。延迟奖励。
除了改变睡前玩手机的习惯,我还针对压力大、焦虑多导致的失眠问题进行调整。
我从两个方面入手,一是暗示自己睡好觉才能更有能量解决现实问题,让自己认识到现在睡觉很重要;二是把注意力回到自身的感觉上火者呼吸上。