当我把注意力放在身体的感受时，我会察觉到内心的各种想法，面对层出不穷的思绪，我把自己当成一个旁观者，静静地看，不去想，允许它们横冲直撞。

渐渐地心灵慢慢沉静下来，我开始聆听窗外的虫鸣，不再被各种负面想法纠缠。

如果有人陷入工作压力大-->焦虑-->失眠-->身体疲惫-->缺乏精力-->工作做不好-->心慌的负面情绪漩涡，这真的是越来越痛苦。

我想很多人有这种体会吧。无论是学习上的，还是工作上的。不过是换了一种方式而已。

所以，我需要打破这个循环。不管是从解决工作压力的角度上思考，还是从精力缺乏的角度去想，这都需要我有足够的休息时间恢复自身能量。

此外，我还采用了其他心理学方面的方法辅助我安然入睡。

比如安全岛助眠法和盒子呼吸法。

安全岛助眠法是一种心理意象手段，通过在脑海中想象一个让我感到绝对安全、舒适、放松的地方。

这个地方可以是真实存在过的，比如某一个的怀里；也可以是完全虚构的，比如给与自己拥有安全或信任的地方。

不断想象自己的每一个场景，不断调整细化直到安全为止。

然后让自己全身心地沉浸在这种安全、舒适的感觉中。慢慢放松，丢掉焦虑和紧张，缓缓入睡。

有一点要注意的是：不要太过放肆！想象自己无所不能，只会让自己越来越兴奋。

我不太喜欢用安全岛助眠法，这个很容易让我联想到小说的情节，然后引火上身，越想越睡不着。

盒子呼吸法是不错的。我以前不知道自己用的方法就是盒子呼吸法。

这个方法分四步：吸气、屏住呼吸、呼气、屏住呼吸。

每一步5秒钟，采用腹式呼吸，如此循环5-10分钟，让自己放松下来。

每一步都要慢慢来，感受自己的气息从鼻子或口腔进入身体，经过黏膜的过滤和湿润，让气息柔和。

顺着气管往下，进入左右支气管，再分到到无数细小的支气管和肺泡中。氧气被身体捕捉，融入血液。

我能感受到腹部的一收一缩。突然有所感悟，生命就在一呼一吸之间舞动。

在调整睡眠习惯的过程中，我始终保持泰山崩于前而色不变的心态。如果做不到，给自己来两巴掌。不过多内耗自己，也不焦虑。

我知道这是一个马拉松，不要给自己施压。如果遇到遇到不适或瓶颈，可以寻找他人的帮助，这个世界百分之九九的问题都有答案。

经过一段时间的调整，我的睡眠质量有了明显的改善。我不再每天凌晨1、2点才睡觉，而是能够在合适的时间入睡，白天也精神饱满，工作和生活都恢复了正常。

我意识到，解决失眠问题需要综合考虑自身情况。

用理论来说就是：具体问题具体分析。

从调整生活习惯、排查生理疾病、改变不良习惯、提高生活水准、采用合适的心理学方法等多方面入手，才能真正战胜失眠，享受高质量的睡眠。

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不管如何，熬夜修仙对于大部分人来说是不太友好的。

合理安排自己的时间。

“在正确的时间，做正确的事情并正确的做事。”