应对工作压力：我尝试和领导沟通反应工作强度过大的问题，探讨是否可以合理分配任务或调整工作安排。

虽然现在大趋势不太好，各种业务很难做，但是这不是无限压榨我的借口。

我也开始调整工作方法，学习如何抓住工作的主要方面，放掉工作的次要方面，提高效率，减少加班。

同时，寻找合适的减压方式，宣泄自己的负面情绪，将积压在心里的痛苦释放。

对于情感的需要：我努力站在他们的角度理解家人、朋友和伴侣的生活节奏和关注点，但也想明确表达自己对情感支持的需求。

我会尝试扩大社交范围，如果有可能的话，我想去参加一些志愿活动，在帮助他人的行为中收获快乐。同时，结识新的朋友，分享感受。

我现在考虑分享自己的困境，找到相似经历的人交流，获得共鸣和支持。

此外，我也尽力去寻找一些积极的、令人愉悦的事物，让自己置身其中，分享他们的快乐。

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行动。

在身体方面。

根据社康医生的建议调整生活方式。每天摄入足够的蔬菜、蛋白质，少吃高盐高油食物；每周进行至少三次半小时以上的中等强度的锻炼，如慢跑、打拳、骑行等；每天晚上尽量在11点前睡觉。

每半年或一年进行一次全面体检。

工作方面：找一个合适的时机与总经理沟通，诚恳地说明目前的工作压力和身体状况，调整自己的工作任务或安排。

主动提出自己提高工作效率的方法，如优化工作流程、使用时间管理工具等。减少朝令夕改的情况。

制定一个时间任务清单、设定优先级。每天早上规划好当天的工作任务。利用午休时间进行短暂的放松，去散步、到楼顶晒太阳、去附近的图书馆看书等。

每天晚上下班后进行15分钟的冥想或瑜伽练习，帮助放松身心。

每天阅读几页书籍获取洞见，或者观看一部电影。

在情感方面。

给家人发信息说明自己的情况，请求他们在方面的时候回电；或者在每天早上给家人打电话。

与伴侣坦诚地交流自己的感受，希望他能够重视自己的健康问题。

加入一些付费的社团，向他们咨询自己的困惑。倾听他们的故事，也分享自己的感受，获得情感上的支持和共鸣。

尝试写一写日记，把自己痛苦的经历全部写下来，然后烧掉，让它尘归尘土归土，随风而去。

在网上搜索与自己有相似经历的能够帮助自己的互助小组，分享自己的经验和困惑，从他人那里获得建议和支持。

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复盘。

定期回顾自己的行动是否有效，身体状况是否有所改善，工作压力是否减轻，情感是否舒缓。

根据复盘结果及时调整自己行动计划。

记录自己的成长和进步，鼓励自己坚持下去。